不能出國的這三年，我很認真的去健身房報到.......
目前團課我只剩要收費的沒有上過了!
簡單分類一下：
1.舉凡有Body開頭的都是紐西蘭的萊美課程，最紅的招牌是拳擊有氧combat，Pump是槓鈴訓練，Jam是偏舞蹈，Balance是偏瑜伽和肌力訓練。
2.Mossa是美國的課程，Power跟Pump差不多都是槓鈴訓練，Fight雖然也是拳擊有氧，但完全無法跟combat比啊!combat好玩多了!但舞蹈類的Groove則大勝Jam，Jam會一直重複動作到精熟，Groove則是一首接一首跳，而且曲風多元，可惜我們這間店晚上都沒開Groove......另外Blast則是高強度的有氧訓練，超累!(如果要選擇同樣強度的課程首選還是combat，因為比較好玩)
3.萵苣自己編創的課程:因為國際課程都要很多權利金......所以萵苣也有一些自己創的課，像是:回流(空中瑜珈基礎版)、樂活躍動(給長輩運動，強度比較沒那麼高)、體塑流動((類似Balance那種瑜珈肌力訓練)、踏動原力(踏板)、飛躍騎肌、酷炫單車、悠遊延展(瑜珈類)、空中適能(空中瑜珈那類)
4.授課老師自己編:瑜珈球、球雕塑、熱舞派對、爵士舞、派對雙響炮、MV舞蹈、中東肚皮舞等~~~另外還有課也開很多的Zumba(要考證照)
※Body Combat
這是我最喜歡也是店裡最熱門的課程~晚上的combat幾乎都是客滿的狀態
Body Combat透過拳擊跟踢腿等動作來達到有效的鍛鍊，如果確實做好每個動作的話，一堂課官網寫最多可以消耗到740卡路里!
從下圖的心率帶截圖可以看出來，我從6:30開始上課一小時，心律除了最後的伸展外全部都是在能有效燃脂的70%以上!
目前最新的一套是9月的第96套~
不多說~直接來看影片吧!
舉凡有"Body"開頭的都是萊美系統，品質都有一定的保證!萊美每三個月會發表一套新的套數，發表的第一個月所有老師都會上最新的這套，一個月過後，教練會各自抽換歌曲補舊的套數搭配，所以就算你每天都來上Combat，但每個老師上的套數都不同，並不會無聊喔!
整堂課10首歌，第一首先暖身(認真跳的話光暖身心律就可以破70%)，然後第5首會是地板+瘋狂的有氧，如果有要命的Burpee波比跳的話(Squat 深蹲再雙腳往後跳，與肩同寛，呈現平板式，做一次伏地挺身，再跳回，最後一個深蹲跳。)絕對可以衝到心律最高峰!
如果你上有氧目標是要消耗大量卡路里的話~首推就是上combat! combat絕對是所有團課中卡路里消耗最高的課!
而且音樂都超好聽，動作也很酷，來上combat既可運動還可以聽好聽的音樂喔!踢一踢、打一打，可以釋放壓力啊!!!
※Fight
雖說跟BodyCombat一樣都歸「拳擊有氧」(好像是Combat創作者之一另外創業發展的新課程)，但這是MOSSA系統出的......
都是拳擊有氧，但大部分的人應該都還是比較喜歡上Combat啦!Fight的強度、動作及音樂跟Combat差超多的!Combat音樂比較好聽，動作比較酷，消耗的卡路里也比較多(Fight大概才500)，而且一個月後老師會抽換某些歌搭舊套數，MOSSA系統的都不會換，也就是一樣的動作音樂跳3個月!!!
(額外提個小插曲:因為我們這間店Fight開的時間不是很好，開在星期日正中午......12點多上課是要先吃午餐還是上完再吃啊!?所以每次上的人大概都只有10來個。如果該老師有事不能來～通常都是找Combat的老師代課，每次只要變代課Combat!人數馬上倍數暴增......可見Combat真的比較好玩!健身房有很多會員都是凡Combat必上!)
※Groove
接下來也是我必上的課程，Mossa系統的Groove，一堂課如果有認真跳，強度夠的話，最多也是將近600卡喔!
課程簡單來說就是跳舞，曲風很多元，拉丁、HOUSE、流行街舞、放克舞蹈、JAZZ、HIP HOP等都有，一堂課認真跳起來大概600卡左右。其他的課程Zumba、流行街舞、熱舞派對、Body Jam、中東肚皮舞、國標舞、MV舞蹈雖然也都是跳舞但我就是最喜歡上Groove，理由如下：
☆跟Zumba比:其實我也很喜歡上Zumba，Zumba曲風比較偏拉丁，而且授課老師素質也有差，我上過一堂拍子對不太準的老師......但後來我們上Zumba的老師都是high咖，目前我是覺得Zumba好玩多了!
☆跟流行街舞比：流行街舞真的就是在上"跳舞"，老師很認真講解每個細部動作，一堂課只能上幾個動作......對要減肥的我來說，沒辦法達到消耗卡路里的效果啊!而且還要記舞步......好煩.......還是Zumba好玩!
☆跟MV舞蹈比:理由同上
☆跟熱舞派對比:曾經我最愛上的也是熱舞派對～但熱舞派對很看老師.....老師教的好就好玩......老師編的舞很無聊就很無聊.......
☆跟Body Jam比:其實Body Jam也很好玩，但沒跳那麼多首歌，動作也比較偏肌力訓練。
☆跟國標舞比:其實這兩個根本無法比，國標舞是真的在跳國標舞，必須找舞伴兩人對跳，來上課的人都盛裝出席呢!
☆跟中東肚皮舞比:這堂課也是真的在跳肚皮舞，但肚皮舞消耗的卡路里沒很高，我需要能高效達到消耗熱量的課程。
Mossa的課程都是一樣的歌跳3個月，可惜很少有店開Groove的課，據上Groove的老師說.....Groove太累了，一樣的薪水大家都搶去上Centergy.......
※Zumba
Zumba是1999年由哥倫比亞舞者兼有氧老師Alberto Beto Perez發明的課程，是搭配充滿活力的音樂而進行的舞蹈和有氧運動。跟Groove比曲風比較偏向拉丁。有的老師不會帶麥克風提醒動作，是用舉手或拍手等方式提醒，學員如果站太後面會看不太到，另外老師會不會教以及音樂夠不夠大聲都會影響上課的心情......我上過拍子不穩從頭到尾都沒帶動氣氛的老師，平平靜靜跳完一節課大概只消耗400卡；也上過很high會帶動氣氛的老師，跳起來全場歡樂，遇到high咖老師選的歌曲都很high的話，一堂課也可以消耗到快600卡喔!還好後來我們店分到的老師都不錯......目前Zumba是我必上的課程!
我最喜歡跳類似寶萊屋的舞~跳起來都覺得自己是大明星了!(老師嘴很甜，每次上課都說學員都是dancer)
搭配tango舞步也是超好玩!
也可以跳佛朗明哥~~~~
其他像美式嘻哈、日本演歌、非洲鼓舞、巴西嘉年華那些類型的舞蹈都有啦!一堂課上完都覺得自己是大明星了!
※Body Jam
舉凡Body開頭的課程都是萊美系列，品質也都是有一定保證~新加入會員如果什麼都不知道，就把萊美系列通通上過一輪，一定可以達到有效的訓練。
簡單來說:
Body combat是超級酷的戰鬥有氧~>跟Mossa的Fight類似
Body Jam則比較歸類在"跳舞"，但其實舞蹈動作又不是很多.....我還是比較喜歡可以跳多種曲風的"熱舞派對"
Body Balance是結合瑜珈、皮拉提斯及肌力的訓練~>跟Mossa的Centergy類似
Body Pump是槓鈴訓練~>跟Mossa的Power類似
萊美的課程都是高強度的有氧訓練，就算是Balance這種也都是非常累可以消耗到350卡路里喔!
Body Jam認真跳也是可以消耗500多卡，課程雖然歸類於「舞蹈」，但比較屬於訓練類的舞蹈，整堂課上下半場就兩套動作重複教重複跳，而且常常很多技能旋轉（不是國標那轉旋轉是街舞那種會暈的旋轉）.......所以比起來我比較喜歡上熱舞派對和Zumba，可以跳很多首不同曲風的歌~~~~
最新發表的是第105套
※Centergy和Body Balance
這兩堂都比較偏瑜珈那一類~~~~
如果時間許可，我通常每天都會上一堂高強度的有氧課程再搭配Centergy或Balance這種訓練課程，兩堂課下來消耗卡路里就可以破千。
至於這兩堂課哪堂比較好喔!?因為我的時間通常都是接Centergy上，我是覺得都差不多，但硬要選當然是上萊美系統的Balance啊!如果覺得這兩個課程都太簡單，那就去上累死人的combat吧!
※彼瑜塑身/體塑流動
別被「瑜」這個字騙了!不是輕鬆的瑜珈(要輕鬆的瑜珈大概只有瑜珈基礎)，這堂課比較像Centergy和Balance是偏向「訓練」的課程，動作很類似，但動作更快!可以說是Balance的進階版，而且萵苣把體塑流動歸類在「心肺訓練」課程，也就是說上體塑流動不只可以訓練到肌耐力，還可以消耗卡路里喔!(心率很常破70%以上)。
※熱舞派對
整堂課就是跟著老師不停的跳舞，一堂課大概可以消耗400~500卡。
但熱舞派對好不好玩.......完全都是看老師，因為要跳什麼舞都是老師自己安排，有的老師就是重頭到尾放音樂跳一些重複舞步，我覺得那樣好無聊......
有的老師會上的很像"有氧舞蹈"，動作大又簡單，老師很賣力像帶動唱一樣邊上會邊講動作，有的老師一堂課就可以跳多種曲風~韓風MV、中東印度風、JAZZ、HIP HOP、拉丁、台式電音等等，跳起來超爽的啊!我最喜歡上老千老師的課，老師雖然不會特別停下來講動作，但一堂課各種曲風都會跳喔!認真跳完一小時流的汗不輸combat呢!老師的動作雖然看起來很難，但上久就跟得上了喔!(動作就是那些啦!雖然換歌但基本動作就那些)跟著跳都覺得自己是大明星了!來萵苣每個月1千多的月費，我覺得光上combat和老千的熱舞派對就值回票價了!每週我最期待的就是熱舞派對了!可惜老師現在去中部了~~~~~只能期待其他厲害的老師趕快來我們這間分店代課啊!
遇到好老師大概就是像這樣，老師挑各種曲風的熱門舞曲跟著跳，動作都不難，但跳起來超爽的!
※派對雙響炮
我們這間店沒有固定開派對雙響炮課程，但我有上過代課老師上派對雙響炮~
代課老師說這也是「套裝課程」，所以不管去哪一間店上這堂課，跳的舞都一樣~
一堂課的前三首是暖身，接著是簡化過的MV，然後上拉丁和嘻哈，最後是像Body Jam一樣的有氧，然後收操~~~~
個人上過兩次覺得，舞蹈動作比Groove又更華麗一點，都很好玩就是了啦!
最新的這套有跳「我推的孩子」喔!
※Body Pump跟Power
Pump跟Power都是槓鈴的訓練，建議要有點重訓基礎的人再來上~~~
一開始我也是都挑combat或舞蹈課程來上，但一直減到體重停滯期，怎麼運動都瘦不下去時只好來上Body Pump或Power訓練肌肉囉!
整堂課共10首歌，第一首暖身、第二首練下半身(這一首可以負最大的重量)、第三首練胸、第四首練背、第五首練三頭肌、第六首練二頭肌、第七首深蹲、第八首練肩、第九首練核心訓練，最後一首是伸展。上完一堂課全身的肌肉都訓練到啦!而且不僅練到肌肉，還能消耗卡路里呢!如果負重夠重，最高一堂課我可以消耗到500卡喔!如果你要增肌又要燃脂，首推上Pump和Power喔!
※雖然Pump跟Power很類似但還是有差，Pump的強度會比較高，Power則是剛要酸要累的時候就換動作了......所以上Power的重量要放重一點。
※Ntc
這堂課也不是我的菜，課程是由專業訓練師研發出出肌力、有氧、間歇和核心肌等訓練動作。授課老師會先花10分鐘讓你按摩肌肉(用球)，然後開始訓練，沒有音樂也不是舞蹈，真的就是「訓練」。不是一堂好玩的課，但真的有累到，也有訓練到，而且動作其實很多都是單買教練課程會上的肌力訓練，來上NTC不用另外花錢買教練課喔!
※瑜珈球
瑜珈球課程消耗的卡路里界於基礎瑜珈及超累有氧之間，如果有空我會加減去上一下，拿球在身上滾來滾去然後跳跳舞還挺好玩的。前半段的課程偏有氧舞蹈(每個老師上的內容不一樣，有的老師偏重肌力訓練)，後半段就比較瑜珈和訓練，會有點小累但也有放鬆伸展的效果，一堂課下來也可以消耗到350卡喔!
※全方位雕塑
就是在做肌力訓練啦!我覺得不是好玩的課.........
課堂中會用彈力繩、槓片、藥球等抗阻器材做一些肌力訓練
一開始老師會先帶你動一動熱身，然後做大概4種動作，每個動作做4組，最後用藥球按摩後下課......
聽起來很簡單......呵呵!但動作都不簡單，都很累.......真的有練到肌肉......
例如:彈力繩套腳踢、拉開彈力繩繞頭伸展、橋式踢腿之類的......其實網路上就有一堆人分享了!但來上團體課的好處是，可以請老師幫你看一下動作有沒有對囉!
※入門階梯
這堂課也不是我的菜，就是階梯踏板的有氧訓練。課程會利用階梯踏板上、下不同高度，來達到運動的強度，是可以強化下半身肌群、肌耐力的有氧運動。
※踏動原力
跟入門階梯類似，一樣是利用踏板做訓練，還加上一點舞蹈的基礎，中間會有一首歌做肌力訓練，其他首就是踏上踏下做動作，比入門階梯好玩一點，但動作挺複雜的......沒課好上的時候加減上一下囉!一堂課大約可以消耗400卡!
※Blast
如果非要用踏板我會選上Mossa系統的Blast，這堂課也有用到踏板(想增加強度的話還可以加高踏板)，然後會跑過來跑過去，訓練的部分也很多，但有搭配音樂老師也會講解，整堂課下來消耗的卡路里不輸Body Combat，都跳最高強度動作的話可以消耗到將近700卡喔!
整體來說~~~要有效消耗熱量就去上combat或Blast吧!
※中東肚皮舞、爵士舞及國標舞
這三堂課放在一起講，因為就真的是你想的那樣純「跳舞」，美美的跳舞，沒有什麼肌力訓練在裡面，也消耗不了多少卡路里。上肚皮舞要赤腳，然後建議讓肚子露出來，腰間可綁腰鍊，讓自己美美的就是了!爵士舞跟肚皮舞都一樣，一上課老師會先帶拉筋等基本動作，然後反覆跳基本動作，最後搭配肚皮舞及爵士舞的音樂跳整首歌，一堂課的前2/3其實都是在練基本舞步，其實消耗不到什麼卡路里......喜歡跳舞又想燃脂去上Zumba、熱舞派對或Groove吧!(但要看老師......)
國標舞也是，老師會很仔細的講解動作且大多的課都需要舞伴.......所以我在門外看一會就沒進去上課了........(因為我喜歡一直動一直動的課程)
※FUN30(空中適能)及回流
就是我們俗稱的空中瑜珈啦!Fun30只有上基礎(因名額有限所以要先到櫃台預約)，要上進階版的就要自費上回流囉!
※入門有氧/適能有氧肌力
這堂課對我來說太「入門」了!強度不是很夠.......整堂課心律完全沒有超過70%啊!根本無法有效燃燒熱量.......
至於適能有氧肌力......如果很認真跳的話，心律可以一直維持在70%以上，但我覺得好無聊喔!整堂課前面先拉筋，然後跳一些很基礎的動作跳45分鐘.....既不是舞蹈也沒燃燒到什麼熱量，不過這堂課本來就歸在"入門課程"，要大量燃脂該去上Combat和Blast，要跳舞就該去跳熱舞派對和Zumba。
※Strong Nation
內容就是隨著音樂做些高強度運動，有得選的話當然是Body Combat比較好玩!
※動能衝擊
光聽名字好像是能消耗大量卡路里的課......結果不是，是類似適能有氧肌力給初學者上的課程.........想大量燃脂還是乖乖上Combat吧!
※樂活耀動
課程內容就如同名稱一樣，這是專為長者設計的低衝擊有氧課程，上課會使用藥球及毛巾作為輔助器材，一般人要上當然也是可以，藥球也可以當肌力訓練，毛巾就是拿來伸展的囉!
※流行街舞跟Mv舞蹈
這兩堂課也不是我的菜，雖然我很喜歡跳舞課程，但這兩堂課都是真的在「跳舞」，老師會很認真地講解每個細部動作，然後重複練習，一堂課只能教一些些，根本消耗不了多少熱量，而且還要記舞步，舞步都是那種很難很專業的.......建議想減肥又喜歡跳舞的優先上Zumba和熱舞派對吧!
※基礎瑜珈
真的很基礎......
整堂課心率完全沒有超過能有效燃脂的70%........
建議要增肌燃脂又不大爆汗的話去上Centergy、Balance或體塑流動吧!
※悠遊延展
聽名稱就知道是屬於瑜珈那類的課程，不過又比瑜珈在重延伸一點，內容幾乎都是瑜珈的動作，也有肌力訓練，還有芭蕾舞的基本動作，甚至連波比Burpee都有!我覺得還滿好玩的課，有空可以來上上!
※陰瑜珈
就是很單純的瑜珈.....連音樂都沒有喔!不贅述了........
※效果如何
我從2020年5月31日健身房開幕後幾乎每天去上課，每天上0~4堂團課，中間還搭配上了8堂教練課，爾偶也會自己複習一下教練上的重訓，每天平均消耗約900卡，一個月後7月4日教練幫我用inbody量共瘦了3%脂肪，實際體重減了快2公斤，體脂降了2%。半年後減了8公斤，回到了標準體重的範圍，因為我沒什麼在控制飲食......如果搭配節食的話應該可以瘦更多更快.........
※2021/4月挑戰參加變身大作戰(網誌連結)
憑著想把花掉的教練課費賺回來的精神......很努力的燃燒脂肪，可惜後半部因為疫情關係，健身房歇業只能在家運動，最後三個月減重18.1公斤，可以驕傲的露出馬甲線了!
※該不該買教練課，有用嗎?
這~自己決定吧!有閒錢就買個幾堂課請教練教你用器材。我是有被說服買啦!(一開始買了24堂，然後又加了超後悔的72堂)因為確實是要增加肌肉才能雕塑體態並增加基礎代謝率。那就非得學會使用器材啊!不然你專挑Ntc、Centergy、Balance或Pump上上課看是不是也能增肌!
健身一年後心得:如果有閒錢的話，確實可以買個24~40堂學學使用器材，再多就不用了.....
※教練課上什麼？
健身新手的話，教練一定是先賣「重訓課」......24~72堂都有賣，前30堂教器材，然後月底要報業績時教練會繼續賣你拳擊、TRX、壺鈴及筋膜放鬆........
器材學得差不多後會開始教硬舉、深蹲、臥推及自由重量這種進階版，也會帶你到草皮區上做一些不需要器材的健身動作(例如：分腿蹲、學狗爬、伏地挺身等ntc也會上到的課程)
所以結論是......其實買個30堂學器材就夠了.......
一對一教練課多少錢?
其實我以前完全沒有運動的習慣，就每年寒暑假出國流浪當減肥而已......當然也沒有研究過健身的價錢，所以一開始報價一堂課2千多真是嚇死我了，2千多是定價啦!跟旅館一樣，定價隨你開，你買越多就可以單堂減越多，上網查大家的心得分享，最近報價24堂都還在單堂1688，最近則漲到1988?總之最後我是24堂每堂1888再送心率帶一條成交，經理說保證最便宜，不可能有更低的價錢了.......後來我上課有遇到熟人(72堂單堂1388)
※買了教練課後就是個無底洞，24堂才上到一半就會慫恿你繼續買「筋膜放鬆」、「TRX」、「拳擊」課等等........這些網路上都有分享，自己決定要不要繼續買吧!你硬是不買教練也不能拿你怎樣囉!
★結果後來我又買了72+26 超後悔........
24堂就花了45312元，怎麼還會發瘋花99936再買72堂?
哀~萵苣的評價大家上網看就知道了......價格的不透明......導致申述糾紛一大堆，這些新聞都有報.....一向精打細算的娜娜怎麼還會大手筆的砸10幾萬下去?
其實我刷了後也很後悔.......會買的原因最主要是因為重訓後全身痠痛，然後教練就推「筋膜放鬆」課，說你有斜肩問題....不正確地姿勢傷膝蓋之類的.....而且那時我才剛上10幾堂課，確實動作很多都還不太正確也還懵懵懂懂地~~~~~總之講到最後為24堂筋膜再加48堂重訓說幫我升級只算我重訓72節(一堂1388元)的價錢......
然後又繼續共上了40堂左右，剛好碰到「變身大作戰」活動，當時我是真的有恆心和毅力想參加，但參加就又要買課程，報名費至少要3萬24堂，但教練說北區不可能這種價錢，一定要加買其他課程(好像是真的，因為網友分享都是買5萬多那種組合價)，總之最後吵很久，最低最低就是要加買2堂原價2千多的筋膜課程.......
所以我光在教練課就花了快18萬!!!!
天啊!真的是瘋了瘋了........18萬再加每月的月費我都可以環遊世界一年了......
其實我的教練都滿認真的啦!變身大作戰我也真的很認真的擠進前十，但年紀大真的拚不過年輕人了~這麼努力瘦依然擠不進前三，什麼獎品都沒有.....
後來因為疫情關係，變身大作戰的課我也沒上完，雖然剩下的課都可以無限延長，但上到最後真的沒什麼好上的......每週的課只是在複習本來就會的訓練......超浪費的!
結論是:教練課可以買，但真的沒必要買那麼多堂課.....如果只是想學器材的話，24堂就可以學完了!只要學會正確的姿勢後，去團體課上pump就行了。
※詢問到其他會員的價錢~
(1)創始會員夫妻兩人，老公72堂重訓，每堂1388，老婆只買24堂重訓硬凹一樣每堂1388，後來加買24堂筋膜也是算1388。
(2)同事一年後加入，買重訓30堂，每堂1688。(最後因疫情關係她退會員，但剩下的教練課無法退費)
(3)2021/8疫情初解封期根本沒人上健身房，同事(但已經是會員)買到一堂課只要1000元!而且還含筋膜放鬆喔!
入會費到底多少?月費到底多少?
萵苣亂報價，價格亂七八糟的問題早就有一大堆網友分享了.......
我是店還沒開就以創始會員價綁約兩年，末月費要先取，每月信用卡自動扣款1188，前六個月還要綁置物櫃388，免入會費。開館後在三溫暖大家聊天問來問去也真的是這個價錢，如果綁約3年則是單月1088。
開店前六個月，會館會大力促銷你拉親友來，親友跟原本會員同價，六個月後漲多少我就不知道了......但是大門口上永遠都貼了一堆促銷標語，什麼送兩個月、免費體驗一個月之類的，據說這種免費送一個月體驗的都是騙人.....業務都會勸你趕快入會否則會變貴硬是不給你真的體驗......
※後來問到其他人的價錢:
(1)沒報任何人姓名，綁兩年，每月1288。
(2)我介紹同事夫妻兩人報我姓名跟我一樣的方案，但先生覺得不夠便宜所以又繼續殺，結果業務再送他們一個月，但要另繳入會費500。(這樣就比我這個創始會員還便宜600元耶!)
(3)另一對同事夫妻沒有殺價則完全跟我一樣1188，前六個月綁置物櫃388，免入會費。
(4)2023漲到基本3年1188，2年1288＋6個月櫃子388。
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